孕妇练习瑜伽需要注意哪些事项?

日期:2018-12-11  阅读次数:次

  瑜伽是一种健康的运动方式,现在越来越多的人喜欢练习瑜伽,不管什么年龄什么性别,从事什么职业的人都是可以学习的,即使是孕妇也可以,那么孕妇练习瑜伽需要注意哪些事项呢?下面是北京美丽峰汇瑜伽培训学校老师的介绍。

  首先不管是孕妇还是正常人都需要空腹或者饭后两小时开始练习,让身体放松,选择合适透气的衣服和舒适的环境,其次对于孕妇来说,妊娠周期不一样注意的事项也略有不同。


  在妊娠的第一阶段,怀孕前三个月建议不要做,因为这时候胎儿不稳,容易流产,自己可以多散散步,在地四个月可以适当的做瑜伽,但是也要看自己的身体状况,开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,同时要和瑜伽老师沟通找适合自己的练习姿势,在后期快待产的时候,也建议孕妇做一些运动,但是幅度不能太大了。36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。如果运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,要立即停止。一般孕妇会有腰疼的症状,这样的话可以选择站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。


  以上就是一些孕妇在做瑜伽过程中的一些注意事项,希望对大家有帮助,有需要的话可以咨询北京美丽峰汇瑜伽培训学校老师哦。


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