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坚持这几个瑜伽动作,女人可以轻松开胯

日期:2018-12-17  阅读次数:次

  在练习瑜伽的时候,相信很大一部分人士在开胯方面是极其痛苦的,是需要经过一段时间进行练习开胯,如果没有掌握正确的开胯方式,是很难在瑜伽方面有所成长,下面北京美丽峰汇瑜伽培训教练教大家开胯的几个基本工作。坚持这几个瑜伽动作,女人可以轻松开胯。

  舞王式瑜伽,练习时山式站立。右膝弯曲,右脚向后勾起,右手抓住右脚。身体向前倾斜,右手向上提拉右腿。髋部打开,右脚悬于头顶,上半身平行地面。

  桥式瑜伽,头倒立与轮式的结合,让腰腹与腿部完全的结合在一起,练习时平躺进入,然后屈膝将臀部抬离地面,保持腹部内收,双手手掌在身后交握,最后胸口打开往下巴方向延伸,需要桥式练习的过程中腹部要用力上提,臀部不要往下掉,大腿保持用力往内夹。

  肩倒立式瑜伽,练习时先平躺在地上,双腿屈膝,脚掌踩实地面,膝盖并拢,双手伸直置于身体两侧,掌心贴地。吸气时双脚推地,将臀部和腰部向上抬离地面,然后双手屈肘,小臂向上,手掌分别托住两侧腰,大臂与手肘支撑在地上。呼气时,双手发力将腰部继续往上举起,同时带动臀部和双腿向上。

  双角式瑜伽,练习时保持自然站姿,双脚分开与肩同宽,然后身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地,最后尽量把双臂向前伸展。

  轮式瑜伽,练习时首先平躺地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝,胸部、上背部及臀部有延伸感,平躺,头及脊椎成一条直线,两脚稍微分开。头、肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟,然后放下,休息几分钟后再继续,重复3到5次,脚平放地上,掌心贴地,指尖朝肩膀,后脑勺不离地。

  以上就是关于瑜伽开胯的几个基本动作,坚持这几个瑜伽动作,女人可以轻松开胯,但是在刚开始的时候一定要注意不要过度练习,容易拉伤肌肉。一定要听从瑜伽教练的安排和注意事项,还有意向培训瑜伽课程的学生请咨询北京美丽峰汇瑜伽培训学校教练。


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