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轻松开胯的瑜伽体式动作有哪些?

日期:2019-01-13  阅读次数:次

  现在练习瑜伽的人数逐渐的增加,好多都是一些初学瑜伽者,对于初学瑜伽的人们来说,是需要进行开跨的,这个是瑜伽练习的基本动作,也是必要动作,但是开胯是比较疼痛的,不过掌握技巧的话,是很轻松的,那么轻松开胯的瑜伽体式动作有哪些?下面就是北京美丽峰汇瑜伽培训学校教练的介绍。

  女神式瑜伽体系:女神式瑜伽这个动作可以很好锻炼腿部肌肉,从而灵活的锻炼髋关节,放松肌肉,提高瑜伽的柔韧度,可以轻松开胯。其具体细节动作就是从站立式开始,双手扶髋,右脚后撤一大步,身体转向正面,双脚外开45度,双臂向上伸直,吸气,屈膝下蹲。右手放下搭在右腿膝关节内侧,左手置于头顶上。身体略向左侧倾斜,头部扭向右侧,双脚跟提起,身体略微倾往左侧,保持均匀的呼吸。维持这个姿势3-5次呼吸,还原站立山式,可反复练习5-10组。


  当然还有稍加难度的练习,这个动作可以开髋,锻炼肌肉,美化双腿,身材苗条。其具体就是从下犬式开始,吸气,右脚向前迈步,脚掌放于右手内测,脚朝向正前方踩地,左腿膝盖放落地面,并向后伸展,小腿与脚掌背面压实地面,脚尖朝向身体正后方,立起上身,双手离开地面。呼气,双手向上高举过头并合掌。吸气,上身尽量后弯,胸腔向上延展,髋部前推,腹部肌肉内收,右大腿往下沉,小腿与脚踝保持垂直,稳住身体,保持顺畅的呼吸。在此过程中需要保持5-8次呼吸,然后双手引领上身回正,换左边腿前跨练习多一次。


博客来棋牌   以上就是轻松开胯的瑜伽体式动作,这些女神式瑜伽动作可以轻松的帮助初学瑜伽者进行开胯,只要掌握这几个动作要领,就可以轻松学会瑜伽,通过以上的介绍,还有疑惑的地方或者是有意向进行瑜伽配培训的学生请咨询北京美丽峰汇瑜伽培训学校教练老师。


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