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6个技巧让瑜伽小白快速入门,瑜伽原来这么简单

日期:2018-07-13  阅读次数:次
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当拥有魔鬼身材的女神都在练习瑜伽,你还有心思大吃大喝?赶紧加入到瑜伽达人的行列吧!即使是瑜伽小白,小编也可以带你入门!




小编集齐毕生功力,精心编制出瑜伽入门秘籍,希望对各位友友们有所裨益!
1.练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可
赤脚的好处是什么呢?一方面可以放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
2.应练30分钟以上
如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
3.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间
清晨或者早饭之前练习瑜伽,效果最好,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习,当然了,其他时间也可进行,但要保持空腹或食物完全消化后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息、冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
4。为什么练习时会感到头晕、恶心?
练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。
5.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易
瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
6。初学者该学习什么瑜伽体位?

对于瑜伽初学者来说,建议从站立体式开始练习,比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等,可以毫不夸张地说,所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的,他们不仅能增强身体的柔韧性,也能使体质强健,以适应难度更大的瑜伽动作。
山式:

哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键,也是长期健康安适的重点。
猫伸展式:

这个动作算作是骨盆倾斜式的延续,对整个身体都有锻炼和伸展作用。在垫子上向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开。然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部,保持3秒钟。呼气,低头,拱背,保持同样的时间。练习5~10次。做这动作时,呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。


三角侧伸展式:
这个体式是哈他瑜伽常用体式,这个体式中,你的身体两侧得到伸展,从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时,注意保持身体的稳定性。Utthita的意思是伸展,伸长,prarsva含义为侧面的,kona可翻译为角度。
对于初学者来说,切勿着急一步到位,瑜伽属于慢工出细活的运动,重在修身养性,长久练习瑜伽,自身会带有一种特有的气质,让人感到舒适,自然,有魅力。
好啦!小编唠叨完了,有没有能帮助到友友呢?


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