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瑜伽初学者最容易忽略五大问题

日期:2018-07-13  阅读次数:次

一、开始练习瑜伽之前我们要做下面哪些准备!

1。找一处无人的地方、空气流畅,而且要有足够空间的地方来练习练瑜伽讲究一呼一吸的配合,在空气污浊的地方练习对身体有害,所以,尽量选择空气流通的室内或空气质量比较好时的户外。安静的空间能够帮助我们把注意力集中在身体,与自己的身体对话。
2.瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。
3. 练习之前要先去一趟如厕;避免途中再去一趟。

4. 练习结束后不要太着急的去沐浴,最好等到 30 分钟后再进行沐浴;这样是对身体最好。5.练习之前的半个小时不宜再饮水,最好习练结束半个小时后再进食


二、什么情况下不适合练习瑜伽?

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。除此之外,大部分时间都可以练习瑜伽,但是某些特殊时期或情况需要特别注意,应停止习练瑜伽或避免部分体式:
1.当你患有如发烧、哮喘、腹泻、扭伤等急性病时,不要再练习,应该停止练习瑜伽;
2.女性在月经期和妊娠期时,不适宜练习倒置身体和压迫腹部的体式,孕期和哺乳期需要专业教练做特别指导,不要自己盲目去练习;
3.颈、肩、背、腰曾有严重损伤的人,练习前应该先征询专业医生的意见;当练习时出现突如其来的剧痛应该立即停止这个体式的练习。


三、初学者该如何练习一呼一吸?

瑜伽有很多方法来练习一呼一吸,其中腹式呼吸法是瑜伽中所有呼吸技巧的基础,也是最简单、安全、有效的练习,可以为身心减压,尽快平静下来进入瑜伽状态,刚接触瑜伽时无法掌握呼吸和体式的配合时,可以拿出一段时间专门练习呼吸法。
你可以选择山式站立、任何瑜伽坐姿或仰卧来开始腹式呼吸的练习。
1.将双手放在脐部,不要施压。吸气时,小腹隆起,胸腔保持稳定,感觉肚子像气球一样被缓缓充满。
2.呼气时小腹回落,当气息呼尽时双手微向下压,感觉肚脐内收并上提,彻底呼尽肺底残留的气体。腹式呼吸是最适合入门者练习的呼吸方法,但要注意在还不熟练的时候,控制呼吸不要超过自己的能力。如果没有特别说明,在体式练习中自始至终用鼻子呼吸、尽可能保持自然、放松且有节律,让呼吸缓慢而深长,不要屏息。


四、努力想要做得更好“标准”,可是会很痛怎么办?

练习时把注意力集中在动作对身体所产生的感觉上,温和且有控制地伸展,当你伸展到“有点痛,有点累但还能坚持”的状态,那儿就是「极限的边缘」,停留在这里保持几秒平稳的呼吸,使身体更加舒适和放松。哪怕它里示范的位置还很远,只要做法是正确的,就能达到同样的锻炼效果。如果在做某一个体式时身体发生剧痛,请立即停下来,重新学习正确的练习方法再尝试。如果继续疼痛,短时间内不要再做这个动作。可能有时会感觉到在某些体式上停留必要的时间是一件困难的事情。这时候,一些常见的辅助工具可以帮你更加轻松愉悦地正确完成体式
例如,在瑜伽坐姿体式时脊柱无法保持挺直,可以在臀部下方垫一块瑜伽砖或折叠起来的毯子;

如果在一些膝盖着地的动作中感觉膝部因压力而疼痛,可以在膝下垫一块毯子习惯的动作很容易让身体受到伤害。


五、「平板式」、「八支式」、「上犬式」、「下犬式」四个体式组成,为什么总是遇到它?

在瑜伽中,「串联体式」的意思,指多个体式按一定的顺序连接,是一种运动中有静,静中有运动的状态。
一个完整的 通常用在左右动作转换或不同体式的衔接上,就像几段曲子的间奏,必不可少。
平板式」、「八支式」、「上犬式」、「下犬式」可以让身体发热并且保持身体发热的状态,这样的状态可以帮助保持肌肉、韧带、关节等的灵活性和伸展性,为完成后续动作尤其是较有难度的体式做好准备,是一组非常有效的热身体式。
平板式」、「八支式」、「上犬式」、「下犬式」还可以提高瑜伽练习当中体式之间的连贯性,使体式更加流畅。较为熟练之后,你会在每一次的重复中感受到力量和柔韧的平衡,以及一种行云流水般的舒适和放松。
然而对于初学者来说,可能会让你手臂颤抖,肌肉酸胀。如果因为初学或体弱实在体力不支,可以适当减少,用下犬式或婴儿式替代,逐渐过渡,坚持更多正确练习,你的体能和专注力都将得到有效提升。

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